「呼吸法」で熟睡
- 01
- 3月
【睡眠と健康】
あなたは最近ぐっすり眠れていますか?
食事の栄養バランスを気づかい、
運動習慣がある人でも
睡眠時間が足りなかったり
睡眠の質が悪かったりすると…
頭がボーっとする。
疲れがとれない。
やる気が出ない。
感情のコントロールが出来なくなる。
といった
心身の不調和を感じるようになります。
【自律神経の安定】
ヨガの睡眠に対するアプローチ
それは自律神経の安定です。
では、その自律神経とは?
よくわかりませんよね💦
では、おさらいで~す(・∀・)
人の体を支配する自律神経は2種類あります。
深い睡眠をもたらすのは、
リラックス状態を優位にさせる副交感神経。
逆に日中活動モードなのが、交感神経。
この交感神経が夜になっても働きすぎていると興奮状態となり、
浅い眠りと不眠を招きやすくなります。
この自律神経の乱れを整えると
睡眠の質を高めることができます。
また、精神的なストレス、気になっていることなどがあると
身体は緊張し、呼吸も眠りも浅くなりがちです。
悩みや身体の緊張を取り除けば、
睡眠の質が上がるのですが…
そう簡単にはいかないですよね💦
【呼吸をコントロール】
自律神経は、意識せずとも働いており
自分ではコントロールできないものですが、
一つだけコントロールできるものがあります。
それは呼吸です。
呼吸は自分の意思でコントロールが可能なため、
自律神経を整えるためには、この呼吸を使うと有効です。
特にリラックス効果をもたらす腹式呼吸がおすすめです。
【腹式呼吸】
まずは全部息を吐きます。
そして鼻から息を吸いましょう。
お腹に手を当てて息を吸い、
お腹に空気を入れるようなイメージでおなかを膨らませます。
お腹が凹むイメージで息を吐きます。
吸う呼吸は「交感神経」を優位にし、吐く呼吸は「副交感神経」を優位にします。
ですので、吐く方を長めに行いましょう。
吸う呼吸を1として、吐く呼吸はその2倍の長さで吐きます。
(ただし無理せず、ゆったり吐く方に意識を向ける)
約5分ほど行います。
そのまま熟睡が理想ですが、焦らず心地よさを、味わいましょう。
【イメージ瞑想】
イメージをしながら行うとさらに効果的(イメージ瞑想)
自然の中で深呼吸をしているようなイメージを浮かべ、
心地よさ、気持ちがいいな~と感じて
呼吸が深まっていくのをただ眺めましょう。
リラックス音楽を聴きながら✨
アロマの香りもいいですね✨
しばし、現実を離れて
心地よいイメージの世界に浸りましょう。
深い呼吸で
さあ夢の中へ °˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
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