肩こりに「タオルヨガ」

肩甲骨を効果的に動かす

「タオルヨガ」は、

更年期の頑固な肩こりや

首こりにも効くと大人気！

ストレッチ効果と

筋トレ効果が

一度に得られる

一石二鳥のエクササイズです。

用意するのは、

普通のタオルより長めのタオル。

マフラータオルがベスト！

スポーツタオルでもOK！

※腕が後ろまで回りやすいものを使います。

【やり方のポイント】

タオルを左右に引き合いながら

深い呼吸を意識して行いましょう(・∀・)

①腰幅に足を開き、

両手でタオルの端を持ちます。

胸の前に引き寄せ

息を吐きながら

腕を前に伸ばします。

タオルを左右に引きながら

もう一呼吸キープ。

②息を吸って

頭の上に両腕を上げます。

タオルを左右に引きながら

もう一呼吸キープ。

③息を吐きながら

肘を伸ばして

背中の後ろから下に

タオルを回し下げます。

※肘を曲げて肩甲骨の後ろまで👌

タオルを左右に引きながら

もう一呼吸キープ。

④後ろから前に

動きを戻して1ラウンド。

※2～3ラウンド繰り返します。

【効果】

・姿勢（猫背）の改善。

・肩こりの緩和。

・血流改善。

・脂肪燃焼効果。

・二の腕の引き締め効果。

【注意】

・力を入れ過ぎない。

（軽く引き合う程度）

・痛みがある時は、無理せず中止する。

★肩甲骨周りの凝りがほぐれて、

とっても気持ちいいですよ(*^▽^*)