ラインでサポート「おうちヨガ」

ＬＩＮＥでサポート「おうちヨガ」始めました！

オープンセサミ会員の皆さまが

コロナの外出自粛制限の影響で、

・運動不足にならないように。

・ストレスがたまらないように。

・孤独にならないように。

・免疫力を上げて、コロナに負けないように。

・「オープンセサミ」を思い出して～と…(´；ω；`)

とにかく毎日配信すると決めました！

会員の皆さまとの繋がりを大切にしたいと思います(^▽^)/

「おうちヨガ」第1回目は

＊ハミング呼吸法＊

今日は、コロナウイルスのストレスや不安を和らげる

呼吸法をお伝えしま～す(^▽^)

【やり方】

①まず、軽く目を閉じて呼吸に意識を向けます。

②次に「ん～」と言いながら、鼻から深く息を吐き切ります。

（頭蓋骨に振動しているのを感じながら）

③鼻からゆっくり息を吸います。

（お腹が膨らむのを感じる）

④また、「ん～」と言いながら息を吐き切ります。

（お腹が凹むのを感じる）

慣れてきたら、約8秒で吐いて、4秒で吸います。（2：1の割合）

呼吸の長さは、吸うときの2倍の長さで吐くようにします。

いかがでしたか？

リラックスしてきましたね。

だんだん不安や緊張が和らいでくるでしょう。

寝る前に行うと、ぐっすり眠れますよ✨

藤川真理子