スムーズな入眠
- 20
- 6月
【夜の過ごし方】
最近、寝つきが悪いと感じていたら
夜の過ごし方に問題があるかもしれません。
たとえば、
外から家に帰って着る部屋着を
そのままパジャマにしていませんか?
朝にシャワーを浴びるからと
お風呂に入らなかったり。
ベットに入ってからも
寝る直前までスマホを見ているかもしれませんね。
私たちの生活は知らないうちに
身体のスイッチが切り替えづらくなっています。
スマホから沢山の情報が入り
気になることがどんどん増えて
いつも自律神経はざわついています。
そんな状態で寝ようとしても
なかなか神経は休まらず
深く眠ることができません。
【オフモードへ】
切り替えのスイッチの一つが入浴です。
忙しいとついつい
シャワーで済ませがちですが…
出来れば夜の時間に
好きな香りのアロマオイルや入浴剤を入れて、
少しぬるめのお湯でしっかりと
湯船に浸かるようにします。
そして風呂上りに
肌ざわりの良いパジャマに着替えると
身体が眠る準備に入ります。
身体のほてりが静まった頃に
布団(ベット)に入るのがベスト。
赤ちゃんが眠る前に
手足が温かくなるように
人は手足から熱を放出して
身体の深部体温を下げながら
オフモードから深い眠りに入ります。
【入眠がスムーズに】
お風呂に入れない日でも
お守り代わりの
入眠アイテムがあれば大丈夫!
就寝前の温かい飲み物(白湯)
着心地のいいパジャマ。
肌触りの優しい枕カバー。
お気に入りのアロマの香り。
お守り代わりのパワーストーン。
私は、これらが揃うと
オフモードへの切り替えがスムーズです。
安定した深い眠りが習慣になれば
どんなに疲れていても
身体はリセットされることでしょう。
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